W ciągu ostatnich dwóch lat prawie 70% Polaków zauważyło wzrost poziomu stresu w swoim życiu – wynika z najnowszego badania opinii przeprowadzonego na zlecenie firmy Zentiva, właściciela marki Persen. Co trzecia osoba odczuwa go codziennie, a ponad połowa respondentów przyznaje, że ich domowe metody na stres nie do końca działają. Tymczasem przewlekły stres może mieć poważne negatywne skutki zdrowotne i dlatego warto mu poświęcić szczególną uwagę w naszym życiu.
Stres jest nieuchronną częścią życia, psychologiczną reakcją na różne nowe sytuacje, trudne wydarzenia i stawiane przed nami wymagania. Każdy z nas odczuwa go regularnie, gdy podejmuje nowe wyzwania lub doświadcza zmiany. Może mieć wpływ pozytywny taki jak większa gotowość do działania, jak i negatywny, gdzie pozostajemy w ciągłym stanie napięcia i zdenerwowania. Różnymi metodami można też sobie z nim radzić. Jak robią to Polacy?
Co nas stresuje i odstresowuje?
Według najnowszego raportu pt. „Stres pod lupą: jak radzą sobie z nim Polacy” przygotowanego na podstawie badania opinii przeprowadzonego w październiku 2024 r. na reprezentatywnej grupie Polaków wielu z nas stresuje się często, aż kilka razy w tygodniu (30%). Co niepokojące, tyle samo respondentów (30%) odpowiedziało także, że stres dotyka ich codziennie. Powody są różne, z czego najczęściej wskazywane to własne zdrowie oraz sytuacja finansowa (po 37% respondentów). Na drugim miejscu uplasowały się relacje z rodziną i bliskimi (32%) oraz praca (31%). Wysokie pozycje zajęły także życie w ciągłym biegu (27%) oraz zmiany w życiu osobistym (26%).
Zapytani o metody radzenia sobie ze stresem Polacy wskazali kilka najczęstszych. Zaliczamy do nich słuchanie muzyki (37%), spędzanie czasu na świeżym powietrzu (35%), oglądanie filmów lub seriali (33%), czy oddawanie się swojemu hobby (29%). Na kolejnych miejscach uplasowały się rozmowy z bliskimi i drzemki.
„Choć nie zawsze jest to łatwe, warto spojrzeć z ciekawością na źródła stresu, związane z nim emocje, szukając tego, co możemy kontrolować, na co możemy mieć wpływ. Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie zrobić czegoś, co całkowicie zredukuje stres (jest on w końcu częścią życia), to być może nasze działania i decyzje mogą pomóc zmniejszyć siłę stresora lub jego wpływ na nas. Warto szukać aktywnych sposobów radzenia sobie i starać się nie unikać związanych ze stresem wyzwań (np. aktywne uczenie się nie usunie w całości stresu związanego z trudnym egzaminem, ale daje poczucie wpływu i zwiększa szansę na pozytywny wynik)" – wskazuje dr Rafał Albiński, psycholog, psychoterapeuta współpracujący z marką Persen.
Jak nieprzepracowany stres wpływa na zdrowie?
Jednocześnie, jak wynika z badania ponad połowa respondentów – 56% – przyznaje, że ich metody na stres nie są do końca skuteczne. A 48% pytanych stwierdza, że jeśli ich metody na stres nie działają to nic z tą sytuacją nie robią.
Tymczasem chroniczny stres, nieprzepracowany w sposób świadomy, może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób, takich jak bezsenność, stany lękowe i depresja. Ponadto stres osłabia nasz organizm na poziomie hormonalnym, wpływa na układ nerwowy oraz zdolność do regeneracji.
Może mieć także negatywne skutki dla układu krążenia – wynika z badania z 2023 roku, przedstawionego na konferencji American Heart Association 1, które wykazało, że chroniczny stres prowadzi do zwiększonego ryzyka zawału serca, udaru i innych problemów sercowych.
Szczególnie ważne jest, aby zwrócić uwagę na objawy somatyczne stresu takie jak: różnego rodzaju bóle, zawroty głowy, obniżenie odporności, podwyższone ciśnienie i problemy żołądkowo-jelitowe.
„Warto monitorować poziom stresu, a także oceniać na ile nasze sposoby radzenia sobie z nim są skuteczne. Kluczowa jest tu postawa „ciekawskiego naukowca”, który chce zrozumieć co się dzieje, a nie oceniać, osądzać czy krytykować – wewnętrzna krytyka może dodatkowo zwiększyć obciążenie wynikające ze stresu. Taka obserwacja pomoże nam ocenić na ile nasza odpowiedź na stresor wynika z postrzegania sytuacji, a na ile jest to obiektywne wyzwanie. Co ważne, nawet w przypadku trudnych wyzwań, takich jak utrata pracy, czy choroba, sposób w jaki myślimy o sytuacji (i to, jakie w efekcie wiary w prawdziwość tych myśli odczuwamy emocje i jakie zachowanie podejmujemy) ma duże znaczenie. Istotne też, aby szukać pomocy, jeśli czujemy, że nasze sposoby radzenie sobie są nieskuteczne. Tu może pomóc psycholog lub psychoterapeuta; ważne, aby szukać ekspertów po ukończonych kursach certyfikacyjnych, lub w trakcie takich kursów. Przykładem – niejedynym – zweryfikowanego naukowo podejścia skutecznego w przypadku radzenia sobie ze stresem jest terapia poznawczo-behawioralna, która może pomóc zrozumieć jak nasze myślenie i podejmowane decyzje wpływają na poziomy odczuwanego stresu i emocje, których doświadczamy” – dodaje dr Rafał Albiński, psycholog, psychoterapeuta.
Chroniczny stres to problem, który dotyka coraz większą część społeczeństwa, dlatego ważne jest, aby podejmować aktywnie kroki w kierunku lepszego zrozumienia i zarządzania sytuacjami stresowymi. Firma Zentiva, której misją jest dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie wszystkich pokoleń, prowadzi działania budujące świadomość nt. stresu, dostarczając materiały edukacyjne dotyczące sposobów na jego skuteczne redukowanie i tym samym poprawienie komfortu życia.
Więcej informacji można znaleźć na stronie www.persen.pl
1 https://newsroom.heart.org/news/depression-anxiety-and-stress-linked-to-poor-heart-health-in-two-new-studie
Kliknij i zapoznaj się z raportem
O Zentiva
Zentiva jest międzynarodową firmą farmaceutyczną, która rozwija, produkuje oraz dostarcza wysokiej jakości, przystępne cenowo leki dla ponad 100 milionów osób w Europie. Firma posiada 4 własne zakłady wytwórcze oraz rozwiniętą sieć zewnętrznych partnerów w zakresie produkcji. Oferuje produkty lecznicze w kluczowych obszarach terapii, takich jak kardiologia, diabetologia, onkologia, pulmonologia oraz neurologia, skupia się także na poszerzaniu portfolio w zakresie produktów bez recepty. Firma należy do funduszu inwestycyjnego i utrzymuje zrównoważony, dwucyfrowy wzrost zgodnie z ambitnym, pięcioletnim planem dalszego rozwoju w Europie.
Zentiva to zespół składający się z 5 tysięcy utalentowanych osób skupionych na realizacji misji dostarczania wysokiej jakości, przystępnych cenowo leków wszystkim, którzy polegają na nich każdego dnia. Firma jest atrakcyjnym miejscem pracy, gdzie każdy czuje się dobrze, może być sobą, jest doceniany oraz może poświęcać się temu, w czym czuje się najlepiej. Razem realizujemy nasz cel zapewniania zdrowia i dobrego samopoczucia wszystkim pokoleniom.
Czytaj więcej o Zentiva www.zentiva.pl
przeczytaj także